Lombalgia e correlazioni con lo stile di vita
La lombalgia è un problema che affligge 7 persone su 10 nel corso della propria vita
ed almeno 8 su 10 hanno sperimentato dolore alla schiena.
Come fare prevenzione? Quali sono i migliori accorgimenti per evitare episodi
acuti o recidive?
Prima di continuare dobbiamo fare una piccola premessa:
La
genetica o traumi possono avere un ruolo importante nel
dolore lombare, ad
esempio il modo in cui l’osso sacro è orientato può essere un fattore favorevole o
sfavorevole, così come l’eccessiva lassità delle articolazioni.
I consigli che si danno in seguito vanno bene per tutti, nei casi più specifici andrebbe
consultato un professionista.
Finita la premessa suddividiamo in 3 gruppi le attività preventive.
Sedentarietà:
Trascorrere molte ore in posizioni statiche come essere seduti, guidare, rimanere in
piedi peggiora molto il rischio di
lombalgia, considerate di muovervi ogni 45 minuti di
sedentarietà per almeno 5 minuti, essere fermi impedisce la distribuzione alternata di
carico lungo la
colonna vertebrale ed il circolo di liquidi dalle parti inferiori del corpo,
lombare inclusa.
Esercizio fisico:
Un moderato esercizio fisico
aiuta la tonicità dei muscoli e muove le articolazioni e
tendini per garantire una
lubrificazione e stimolazione dei tessuti a
mantenersi sani.
L’attività oltre a rendervi più prestanti nelle vostre attività quotidiane, migliora il
metabolismo stimolando il proprio
sistema neuro immunitario a creare meno
infiammazioni locali.
Quale sport? preferite sport con molta richiesta coordinativa e poca richiesta di usura
nel tempo senza dimenticare il riscaldamento!
Alimentazione:
Il glucosio se elevato nel sangue(>100mg/dl) porta più facilmente a danni sistemici,
ovvero i vasi, le articolazioni e gli organi verranno colpiti. Ulteriormente, l’abuso di
sale nella dieta può comportare un quadro noto come iperosmolarità da sodio( valori
normali tra i 275 e 295 mOsm/L.) , non comporta solo danni cardiaci, pressori o
renali ma anche ad un incremento degli episodi di
lombalgia per danni cellulari locali.
Michele Jacopo Pisanu Fantetti
Osteopata e Personal Trainer
https://www.vispir.org
Vispir, Studio di Osteopatia e Analisi Posturale
Via Carlo Torri Tarelli 35, Lecco.